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还能锻炼我们的臀部及大腿肌肉,单腿侧伸展式

许多女生都为腰腹部赘肉烦恼,特别是小肚腩,每天坐着不运动,小腹突出,赘肉横生,真的很难看。看着肚子上的肉肉,连低腰裤都不敢穿,更别提性感撩人的比基尼了。那么该怎么减掉可恶的小肚腩呢?接下来,小编为大家介绍5个瘦腹瑜伽动作,帮你练平小腹,让你炫腹一夏。

紧实的臀部不光为好身材加分,还会令双腿看上去更加纤长。很多女生由于长时间坐在办公室导致身材变形,臀部的脂肪堆积,原本完美的翘臀变成了扁扁的“梨形臀”。同样的紧身裤别人穿着那么好看有型,你却穿出了葫芦样的身材,该怎么办呢?小编今天就给大家推荐8个锻炼臀部的瑜伽动作,练翘美臀,让你重拾自信。

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单腿侧伸展式瑜伽,练习式从坐姿进入,弯曲右腿,脚跟靠近右臀部下方,然后左腿尽可能往身体左侧伸直,脚掌朝前绷直,上身往左侧下压的同时,左手从体前往身体右侧伸过,最后左侧腰躯与左手大臂内侧压实左大腿,感受右侧腰躯的拉伸与左侧腰躯的挤压。单腿侧伸展式的练习除了可以拉伸腿部韧带和锻炼大腿肥肉,让腿瘦下来和改善腿部线条之外,也是个极强的锻炼腰腹力量的体式,让你坐着也能练出迷人小腹。

鸽王式瑜伽,练习时平躺进入,脚向身体两侧方向移动,距离与肩同宽,然后双手撑在身体两侧,手臂伸直,上半身离开地面,同时膝盖弯曲,小腿向身体方向折叠,腰部向后弯,最后头部和颈部后仰,尽量使脚掌与头顶贴在一起。鸽王式的练习不仅能够锻炼我们的背部肌肉,还能锻炼我们的臀部及大腿肌肉,消耗堆积在大腿及臀部的脂肪,从而塑造紧实挺翘的美臀。

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侧乌鸦式瑜伽,练习时坐姿进入,四肢撑起身体呈四角形,然后右腿屈膝往右一步,脚尖绷直,双手支撑,用两个手臂的中间位置夹起自己绷直的右腿,最后头部向后伸展 。侧乌鸦式的练习不仅可以伸展双腿,使双腿肌肉更紧实,同时收紧腹部,消耗腹部堆积的脂肪,让小腹紧实有型。

想要瘦腿提臀,摆脱塌臀烦恼,就练鹭式瑜伽,鹭式的练习可以使腿部获得完全的伸展,让腿部肌肉得到很好的锻炼,每天练一练除了可以很好减掉大腿多余赘肉,让腿瘦下来,还能通过拉伸来提升臀部线条,塑造完美翘臀。练习时从自然坐姿开始,双手抓右小腿向上向后伸直,让右腿膝关节内侧卡在右大臂后方,右手撑地,左手抓住右脚掌,手肘绕至头部后方,右手向右侧伸直,手掌心撑地,右腿保持向上伸直,脚掌绷直向上即可。

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卧角式瑜伽,这是一个美腹的必备动作,练习时挺身直立,首先两脚微微分开,两手垂于体侧,两手臂放在下背部,十指相交,然后上身自腰起向前弯,尽量把两臂向头的上方和后方伸展。卧角式的练习不仅可以美化腿部线条,还可以收紧你的小腹,通过身体的前弯,挤压我们的腹部肌肉,加速腹部的血液循环,从而促进脂肪脂肪的燃烧,达到收腹塑形的目的。

双腿绕头式瑜伽,这是一个深度开胯的体式,在上身前弯的过程中,可以快速燃烧腹部赘肉,让小腹的线条更加紧实有型,同时可以有效锻炼臀大肌,消除臀部堆积的脂肪,让你的臀部紧实有弹性。我们从卧姿进入双腿绕头式的练习,双腿伸直,双手放在两侧,然后屈双膝,双手抓住双脚掌外侧,向后拉伸,直至双腿绕过头顶,最后将双膝贴向胸部两侧。

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瘦腰美腹怎么能少的了轮式瑜伽?练习时首先分开双腿与肩同宽,两手臂向上伸直,然后上半身向后倾斜,同时头部缓慢朝下,最后双臂支撑地面,整个身体呈拱桥形。轮式的练习不仅可以塑造我们的腰腹曲线,减少腰腹脂肪的堆积,还能锻炼我们的大腿及背部肌肉,让大腿变得修长,背部更加纤薄。

女神当然要有翘臀啦,女神式瑜伽作为一个深蹲体式,不仅可以让新手更好锻炼腿部耐力,稳固下盘,提高身体平衡能力,还能锻炼臀部肌肉群,加速臀部脂肪的燃烧,对于塑造翘臀美腿有着非常好的效果。练习时从山式站姿开始,双手扶髋,双腿打开比肩宽,双脚掌向外转动45度,保持上身挺直,然后双臂向上伸直,并在头顶上方合掌,略微弯肘,最后屈膝下蹲,大腿尽量与地面平行,脚跟提起,以脚趾踮地。

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头肘倒立式瑜伽,练习时跪姿进入,膝盖着地,将两肘靠地,头顶着地于双手间,然后腹部和下背部用力抬起两腿离开地面,最后两腿并拢微微将尾骨内收。头肘倒立式能够帮助我们锻炼腹部,背部肌肉,同时伸展腿部肌肉,加速腹部脂肪的燃烧,让你的小腹更加紧实富有弹性。

单腿桥平衡式瑜伽,这个动过非常考验大腿及臀部的力量,经常练习可以增强大腿及臀部肌肉的力量,加速这两处脂肪的燃烧,帮你塑造完美精致的美臀,修长圆润的夏日蜜腿。练习时从山式坐姿进入,屈双膝,双手支撑在臀部后方,然后双手推地,臀部向上抬离地面,同时脚抬起往左侧腰躯方向伸展,将左腿尽量往左侧腰躯压近,最后左腿保持伸直,右小腿与脚踝垂直,脚掌压实地面。

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卧角式瑜伽,这不仅是个虐腹动作还是一个非常有效的美臀动作,通过腰部的后弯挤压,可以充分锻炼腰腹及臀部肌肉,同时消除堆积在腰腹及臀部的多余脂肪,达到塑腿型提臀的效果。练习时仰卧在瑜伽垫上,慢慢把并拢的双腿举起,与身体呈直角,然后腰部使力,将双腿举过头部上方,把两脚脚趾挨到地面上,膝盖保持平直不弯,双手扶住腰部,最后尽量宽地分开双腿,用右手抓住右脚大脚趾,用左手抓住左脚大脚趾,两脚脚跟耸起,把下半背部耸得更高些。

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站立前屈伸展式瑜伽,练习时山式站立,双脚打开与髋同宽,以腹股沟为身体的折点,伸展躯干前屈向下,双手抱住双腿后方,将两腿交叉。站立前屈式除可以锻炼腿部肌肉,消除大腿脂肪,塑造紧实圆润的腿部曲线外,还能提拉臀线,让你的臀部更加挺翘。

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最后我们用单腿下犬式瑜伽来结束本次的练习,从山式站立进入,右腿保持不动,左腿向后抬起,上身随之前倾,然后右脚脚尖踮起,用右手手指撑地,左腿屈膝,用左手手肘稳定左腿。单腿下犬式可以拉伸小腹,能减去腰腹、大腿多余的赘肉,同时挤压臀部肌肉,让你的臀部更加有弹性。

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